عوارض و علایم مصرف بیش از حد ویتامین D | این منابع غذایی ویتامین D دارند

اگر به هر دلیلی نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد، توصیه می‌کنیم که با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D صحبت کنید.

به گزارش همشهری آنلاین، اکثر افراد سالم با پوست روشن معمولا می‌توانند ویتامین D مورد نیاز خود را در طول تابستان با قرار دادن روزانه صورت، دست‌ها و پاها در معرض نور خورشید به‌ مدت پنج تا ۱۰ دقیقه و چندین بار در هفته، تامین کنند. اگر به هر دلیلی نگران کمبود ویتامین D هستید، در معرض خطر پوکی استخوان قرار دارید یا شرایطی دارید که بر نحوه جذب مواد مغذی تأثیر می‌گذارد مانند سبک زندگی یا بیماری خاص، توصیه می‌کنیم که با پزشک در مورد آزمایش سطح ویتامین D صحبت کنید.

همچنین غذاهایی که بیشترین میزان ویتامین D را تامین می‌کنند، شامل ماهی‌های چرب (مانند سالمون، ماهی تن و ساردین)، روغن کبد ماهی، جگر گاو، زرده تخم‌مرغ و برخی قارچ‌ها هستند.

از سوی دیگر تولیدکنندگان مواد غذایی سال‌هاست که مواد خوراکی را با ویتامین D غنی می‌کنند. منابع خوب غذاهای غنی شده با ویتامین D عبارتند از: شیر گاو، شیر سویا، غلات و آب پرتقال. با این‌ حال به‌ خاطر داشته باشید که همه محصولات با ویتامین D غنی‌شده نیستند، بنابراین حتما برچسب غذایی آنها را بررسی کنید.

اگر به‌ دنبال مکمل هم هستید، ویتامین D۳ را انتخاب کنید، زیرا تحقیقات نشان می‌دهد که می‌توانید آن را به‌طور موثرتری جذب کنید.

در عین حال همواره این احتیاط را نیز باید در نظر داشته باشید که ویتامین D را بیشتر از آنچه پزشک توصیه کرده، مصرف نکنید.

ویتامین D بیش از حد می‌تواند در بدن انباشته و منجر به مسمومیت شود و علائمی مانند خستگی، ضعف، گیجی، استفراغ، کم‌آبی، یبوست و درد به‌همراه داشته باشد.

کد خبر 727130 منبع: ایسنا

• علاقه به این خوراکی خوشمزه نشانه قند خون بالاست

• کاهش قند خون و کلسترول با این شیرینی خوشمزه!

• ارتباط عجیب باکتری‌های روده با ابتلا به چاقی

• عوارض و علایم مصرف بیش از حد ویتامین D | این منابع غذایی ویتامین D دارند

• دستگیری عمامه پران ۱۳ ساله در شمال

• عکس ا شعار نویسی روی در و دیوار مغازه علی دایی

• فیلم | قمه‌کش را اعدام نکنید!

• عکس ا خداحافظی رئیس جمهور و هیات دولت با پیکر رستم قاسمی

• حمله اسطوره به سرمربی پرتغالی | بدون رونالدو چطور قهرمان می شدیم؟

• پلمب یک فروشگاه در قزوین به دلیل کشف حجاب فروشندگان | دادستان: تمامی فروشندگان عامدانه کشف حجاب کرده بودند

• ببینید | اعترافات تخریب کنندگان مغازه‌ها | کاش برگردم به گذشته و جبران کنم

• دستگیری عمامه پران ۱۳ ساله در شمال

• ببینید | اعترافات تخریب کنندگان مغازه‌ها | کاش برگردم به گذشته و جبران کنم

• عکس | پیام پله به کریس رونالدو

• کاهش قند خون و کلسترول با این شیرینی خوشمزه!

• عامل شهادت دو بسیجی مشهدی اعدام شد | قاتل در ملاعام مجازات شد

• ببینید | اقدام جالب فدراسیون جهانی کشتی برای استقبال از ورزشکاران ایرانی

• جام جهانی | شکست کشتی ایران در فینال برابر آمریکا | قاسمپور این بار برابر رقیب دیرینه باخت!

• ۱۰ راهکار برای افزایش ویتامین D در بدن | میزان نیاز روزانه به ویتامین D در افراد معمولی

• بهترین منابع غذایی سرشار از کلسیم و ویتامین دی

• ۱۰ روش ارزان برای دریافت ویتامین دی بیشتر